L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 appara\u00eet souvent lorsque nous anticipons une situation future et que notre cerveau l\u2019interpr\u00e8te comme une menace. Notre organisme se met alors en \u00e9tat d\u2019alerte : le rythme cardiaque s\u2019acc\u00e9l\u00e8re, la respiration change, les muscles se tendent et diff\u00e9rentes sensations physiques peuvent appara\u00eetre.<\/p>\n
Oppression dans la poitrine, n\u0153ud \u00e0 l\u2019estomac, naus\u00e9es, vertiges, palpitations, sensation de manquer d\u2019air, tremblements\u2026 Ces sensations peuvent \u00eatre tr\u00e8s d\u00e9sagr\u00e9ables et parfois nous faire croire qu\u2019un v\u00e9ritable danger est pr\u00e9sent.<\/p>\n
Pourtant, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 est \u00e0 l\u2019origine un m\u00e9canisme normal et utile : elle nous pr\u00e9pare \u00e0 r\u00e9agir face \u00e0 un danger. Le probl\u00e8me appara\u00eet lorsque notre syst\u00e8me d\u2019alarme se d\u00e9clenche alors qu\u2019il n\u2019y a pas de danger r\u00e9el.<\/p>\n
Alors, que faire lorsque l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 monte ?<\/strong><\/p>\n 1. Revenir au moment pr\u00e9sent<\/strong><\/p>\n Lorsque l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 monte, ramenez votre attention vers ce qui se passe ici et maintenant : ce que vous voyez, entendez et ressentez. Cela aide \u00e0 sortir progressivement des anticipations anxieuses.<\/p>\n 2. Observer ses pens\u00e9es sans les croire automatiquement<\/strong><\/p>\n L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 s\u2019accompagne souvent de pens\u00e9es catastrophiques : \u00ab Et si\u2026 ? \u00bb, \u00ab Je ne vais pas y arriver\u2026 \u00bb<\/em> Essayez de les observer comme des pens\u00e9es, et non comme des faits.<\/p>\n 3. Revenir au corps et \u00e0 la respiration<\/strong><\/p>\n Respirez plus lentement, marchez, bougez, faites du sport, du yoga ou simplement une activit\u00e9 qui vous reconnecte \u00e0 votre corps. L\u2019objectif n\u2019est pas de faire dispara\u00eetre imm\u00e9diatement l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, mais d\u2019aider votre organisme \u00e0 retrouver progressivement un sentiment de s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n 4. Accueillir ce que vous ressentez<\/strong><\/p>\n Plut\u00f4t que de lutter contre l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, essayez de vous demander : \u00ab Qu\u2019est-ce que je ressens ? De quoi ai-je besoin ? \u00bb<\/em><\/p>\n Accepter une \u00e9motion ne signifie pas se r\u00e9signer. Cela permet de mieux la comprendre et de ne plus alimenter l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 par la peur de ce que l\u2019on ressent.<\/p>\n Si l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 devient fr\u00e9quente, intense ou commence \u00e0 limiter votre quotidien, un accompagnement psychologique peut vous aider \u00e0 comprendre ce qui l\u2019entretient et \u00e0 retrouver davantage de s\u00e9curit\u00e9.<\/strong><\/p>\n Si vous souhaitez \u00eatre accompagn\u00e9(e) par une professionnelle, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 me contacter.<\/strong><\/p>\n