L’anxiété apparaît souvent lorsque nous anticipons une situation future et que notre cerveau l’interprète comme une menace. Notre organisme se met alors en état d’alerte : le rythme cardiaque s’accélère, la respiration change, les muscles se tendent et différentes sensations physiques peuvent apparaître.
Oppression dans la poitrine, nœud à l’estomac, nausées, vertiges, palpitations, sensation de manquer d’air, tremblements… Ces sensations peuvent être très désagréables et parfois nous faire croire qu’un véritable danger est présent.
Pourtant, l’anxiété est à l’origine un mécanisme normal et utile : elle nous prépare à réagir face à un danger. Le problème apparaît lorsque notre système d’alarme se déclenche alors qu’il n’y a pas de danger réel.
Alors, que faire lorsque l’anxiété monte ?
1. Revenir au moment présent
Lorsque l’anxiété monte, ramenez votre attention vers ce qui se passe ici et maintenant : ce que vous voyez, entendez et ressentez. Cela aide à sortir progressivement des anticipations anxieuses.
2. Observer ses pensées sans les croire automatiquement
L’anxiété s’accompagne souvent de pensées catastrophiques : « Et si… ? », « Je ne vais pas y arriver… » Essayez de les observer comme des pensées, et non comme des faits.
3. Revenir au corps et à la respiration
Respirez plus lentement, marchez, bougez, faites du sport, du yoga ou simplement une activité qui vous reconnecte à votre corps. L’objectif n’est pas de faire disparaître immédiatement l’anxiété, mais d’aider votre organisme à retrouver progressivement un sentiment de sécurité.
4. Accueillir ce que vous ressentez
Plutôt que de lutter contre l’anxiété, essayez de vous demander : « Qu’est-ce que je ressens ? De quoi ai-je besoin ? »
Accepter une émotion ne signifie pas se résigner. Cela permet de mieux la comprendre et de ne plus alimenter l’anxiété par la peur de ce que l’on ressent.
Si l’anxiété devient fréquente, intense ou commence à limiter votre quotidien, un accompagnement psychologique peut vous aider à comprendre ce qui l’entretient et à retrouver davantage de sécurité.
Si vous souhaitez être accompagné(e) par une professionnelle, n’hésitez pas à me contacter.
Laura Raijenstein
Psychologue – Psychothérapeute en ligne
Directrice de GPO – Gabinete de Psicología Online
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