Aprender a gestionar las emociones.

Cada vez es más común oír hablar sobre las emociones y sobre el papel tan importante que juegan en nuestra vida. Es clave aprender a gestionar las emociones si deseamos tener una vida armónica y feliz.

Las emociones son como pequeñas palomas mensajeras que nos hablan sobre cómo nos sentimos y sobre lo que necesitamos, además de cuidarnos y protegernos aunque no siempre lo consigan con éxito.

Antes de empezar vamos a hacer memoria sobre algunos aspectos clave a tener en cuenta:

· No hay emociones buenas ni malas. Las emociones pueden ser más o menos agradables y desagradables.

· Cada emoción cumple una función biológica dirigida a nuestra supervivencia. Las emociones no son nuestras enemigas sino nuestras aliadas.

Muchas veces pretendemos que las emociones desaparezcan, negándolas o reprimiéndolas, para no sentirlas. Pero las emociones no desaparecen al igual que tampoco duran para siempre. Las emociones vienen y se van para enseñarnos un mensaje sobre el que podemos aprender y reflexionar.

Según nuestro enfoque de trabajo solemos clasificar las emociones en dos tipos: las emociones básicas y las emociones profundas. Las emociones profundas serían el amor incondicional y el miedo existencial. Son las más primarias, aparecen en el momento en el que nacemos y constituyen la base sobre la que se apoyan las emociones básicas: la tristeza y la alegría, la rabia y el poder, el miedo lógico y el amor horizontal.

Cada emoción trae consigo una información y por ello es importante aprender a escucharlas, desde la curiosidad y la inocencia. Hacer una revisión de nuestras creencias y nuestra historia también nos puede aportar información útil sobre cómo vivimos unas emociones u otras. Por ejemplo, ¿cómo vivimos la tristeza? ¿Nos permitimos sentirla y expresarla? Incluso, ¿qué hacemos cuándo vemos que alguien cercano se siente triste? ¿Hacemos lo posible por que deje de sentirse así, relativizando o restándole importancia?, o ¿le damos un espacio para que pueda expresarla, aceptando y acogiendo lo que nos muestra?

Cuando te permites sentir una emoción, te flexibilizas ante ella, dando lugar a la escucha y el entendimiento. Así puedes reapropiarte de lo tuyo, adquiriendo más control sobre ello, e integrándolo y metabolizándolo en tu ser. Cuando no somos capaces de reconocer lo que estamos sintiendo podemos sentirnos invadidos por nuestras propias emociones y sensaciones. Y acabar desconectándonos emocionalmente para poder protegernos y dejar de sentir. Sustituimos entonces el sentir por el pensar. Pudiendo desarrollarse un pensamiento autoexigencia.

Por lo tanto, ¿qué podemos hacer para aprender a gestionar las emociones de manera adecuada?

1. Identificar la emoción, es decir, poner palabras a lo que estamos sintiendo.

2. Validarla, es decir, abrir un espacio seguro, de escucha y no juicio, dónde poder expresar lo que estamos sintiendo desde la aceptación y la comprensión.

3. Normalizarla, es decir, darnos cuenta de la función que está cumpliendo y poniendo en marcha los recursos internos y/o externos que necesitemos para llevar a cabo la acción más oportuna.

De esta forma, podremos relacionarnos más plena y conscientemente con nuestro mundo emocional, relacionándonos con nuestra realidad de la manera más adaptativa posible.

El psicólogo Rafael Guerrero habla de 7 pasos para enseñar a nuestros hijos a gestionar sus emociones. Para lograrlo es necesario que nosotros/as mismos/as lo aprendamos.

Si te interesa profundizar más detalladamente sobre este tema y/o adquirir nuevos recursos para mejorar la calidad de tu salud emocional ponte en contacto con nosotras. Estaremos felices de poderte acompañar en este nuevo camino.