Venciendo al “ladrón del tiempo»: la Procrastinación
¿Cuántas veces has pospuesto una actividad o una situación que debes atender, pero has decidido sustituirla por otra más irrelevante, más agradable y sencilla? Lectores… ¡ESO ES LA PROCRASTINACIÓN!
Tal vez te preguntes el por qué nos ocurre esto. Se debe a una dificultad para manejar estados de ánimo negativos en torno a una tarea. La procrastinación implica mejorar el estado de ánimo a corto plazo, (es un chute de placer inmediato: dopamina). En lugar de elegir acciones que influyan positivamente sobre el estado de ánimo a largo plazo (un bienestar general: serotonina). Nos podemos autoengañar al convencernos de que realizar tareas más pequeñas, inmediatas y placenteras es más beneficioso o urgente que abordar la tarea principal.
Es una conducta que suele aprenderse en la infancia. Donde se van generando ciertos patrones evitativos: evito aquello que me da miedo, o me causa un desagrado. Se genera una activación en nuestra red neuronal, y tiende a repetirse en el tiempo. Es decir, si yo he aprendido a procrastinar, por miedo a fracasar, por no llegar a las expectativas de mis seres queridos, al final eso se va a mantener en el tiempo. Generándome alivio a corto plazo, y evitando enfrentarme al temor o desagrado que me supone la situación.
Efectos psicológicos de la procrastinación:
La procrastinación es considerada como algo intrínseco, es decir, que parte de uno (“yo decido procrastinar”), de ahí que después te puedas sentir culpable. Por ejemplo, pedir cita para ir al médico, muchas veces es una tarea que vamos dejando aplazada en ocasiones porque sentimos miedo, por ende, no es simplemente una cuestión de gestión del tiempo; tiene raíces psicológicas profundas.
Uno de los efectos más notables es la generación de ansiedad. A medida que postergamos tareas, la presión y la preocupación se acumulan, creando un ciclo pernicioso que puede afectar negativamente nuestra salud mental. Además, la procrastinación a menudo se asocia con la baja autoestima, ya que posponer constantemente las responsabilidades puede minar la confianza en nuestras habilidades.
Medidas para combatir la procrastinación:
–Suprimir las “tentaciones”: identificar y reducir las distracciones en el entorno de trabajo es esencial. Establecer un espacio dedicado y libre de distracciones puede mejorar significativamente la concentración.
–Descomponer tareas: en lugar de abordar una tarea monumental, divídela en pasos más pequeños y manejables. Esto hace que la tarea parezca menos abrumadora y más fácil de abordar.
–Establecer metas claras y realistas: definir metas específicas y alcanzables proporciona una dirección clara. Esto facilita la creación de un plan de acción con pasos concretos.
–Establecer plazos: asignar plazos realistas a cada tarea ayuda a crear un sentido de urgencia. La presión temporal puede ser un poderoso motivador para vencer la procrastinación.
–Recompensarse a uno mismo: asociar la finalización de una tarea con una recompensa personal puede ser un estímulo efectivo. Esto refuerza el comportamiento positivo y fomenta la productividad.
–Cultivar la autorreflexión: comprender las razones detrás de la procrastinación es clave para superarla. La autorreflexión regular permite identificar patrones y abordar las causas subyacentes.
–Buscar apoyo: compartir metas y avances con amigos o colegas puede proporcionar apoyo y rendición de cuentas. El compromiso compartido puede hacer que sea más difícil ceder ante la procrastinación.
En conclusión, la procrastinación no es simplemente un problema de gestión del tiempo, sino un fenómeno profundamente arraigado en la psicología humana. Al abordar las causas subyacentes y adoptar medidas específicas, podemos liberarnos de sus efectos negativos y alcanzar nuestro potencial máximo. La superación personal comienza con la toma de conciencia y la acción deliberada para enfrentar las tareas con determinación y enfoque.
Artículo creado para GPO
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Laura Raijenstein
Psicóloga Sanitaria-Psicoterapeuta
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