Te gustaría saber ¿cuánto tienes que dormir según tu edad? El descanso es fundamental para tener una vida saludable. Dormir menos de lo que necesitamos tiene consecuencias en nuestro organismo. Nos afecta a nivel físico y mental. Si dormimos poco o mal, se verá perjudicada nuestra memoria, atención y capacidad de concentración. También influirá en nuestro estado de ánimo, haciendo que estemos más irascibles e irritables. Se intensificarán las emociones como la tristeza y el miedo. Y en las personas que sienten ansiedad y depresión sus síntomas se verán intensificadas.
Es importante dormir las horas necesarias según tu edad:
*Recién nacidos (0-3meses)
Se recomienda dormir entre 14-17 horas cada día. El número de horas es aproximado y dependerá de los niños. Salvo excepciones, no se aconseja dormir menos de 11 horas, ni más de 18 horas.
*Bebés (4-11 meses)
En esta edad lo apropiado es dormir entre 12 y 15 horas. También es aceptable un mínimo de 11 y un máximo de 18 horas.
*Niños pequeños (1-2 años)
El descanso ideal es entre 11 y 14 horas. Menos de 9 horas o más de 15 horas no es bueno.
*Niños en edad preescolar (3 a 5 años)
A esta edad es apropiado dormir entre 10 a 13 horas. No se aconseja menos de 7 horas, ni más de 12 horas.
*Niños en edad escolar (6-13 años)
Se recomienda dormir entre 9 y 11 horas.
*Adolescentes (14-17 años)
En la adolescencia la edad normal de dormir es entre 8 y 10 horas.
*Adultos jóvenes (18 a 25 años)
Según vamos creciendo las horas de sueño van reduciendo. En esta edad entre 7 a 9 horas al día es suficiente.
*Adultos (26 a 64 años)
Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas aunque para algunos adultos les resulta difícil.
*Adultos Mayores ( más de 65 años)
En estas edades se necesita dormir menos. Entre 7 u 8 horas al día es el rango saludable.
Como podemos ver las horas de sueño varías según la edad. También dependerá en gran medida de las características de la persona. Es importante tener en cuenta que estas son las horas medias aproximadas que se recomienda dormir según la edad. Lo cual no quita que hay momentos en nuestra vida y circunstancias que pueden hacer que esto pueda variar. Si te cuesta dormir las infusiones relajantes te pueden ayudar.
Si necesitas la ayuda de un profesional, cuenta con nosotras. Encantadas estaremos de poderte ayudar.
Laura Raijenstein
Psicóloga Sanitaria-Psicoterapeuta Online y Presencial
Contacto: laurapsyonline@gmail.com
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