Terminaron las vacaciones y llega el otoño. Y al igual que se producen cambios en el paisaje, también se producen cambios en nuestro estado de ánimo. Pudiendo producirse la «Depresión Otoñal».
Al disminuir las horas de luz, nuestro cerebro produce menos serotonina , que es un neurotrasmisor encargado de regular el estado de ánimo, el apetito y el sueño entre otras cosas. Los síntomas más comunes de la depresión otoñal son: la falta de energía y motivación para realizar la rutina cotidiana.
Las personas pueden sentir: estrés, ansiedad, tristeza, irritabilidad, dificultad de concentración, bajo estado de ánimo, hipersomnia (exceso de sueño), sentimientos negativos, disminución de la líbido, aumento del apetito…
En algunas personas, estos síntomas afectan en su vida personal, social, y/o laboral. En ese caso ya no sería una «depresión otoñal» sino un Trastorno afectivo estacional (TAE) que es un trastorno pasajero.
¿Qué podemos hacer ante la «Depresión Otoñal»? Os damos 6 sugerencias que os pueden ayudar.
1- Cuidarnos y mimarnos. Aprovecha para darte «caprichos». Si estamos bajos de ánimo, es importante hacer cosas que nos gratifiquen. Realiza actividades que te gusten: ver una película, leer un libro, escuchar música, hacer deporte, pintar, tomar una comida rica, quedar con amig@s, relajarse y meditar…
2- Dormir bien. Procura dormir las horas que necesites. Respeta tu ritmo de sueño, ya que este influye en gran medida en el estado anímico.
3- Cuidar la alimentación. Los hábitos alimentarios saludables nos ayudan. Toma alimentos sanos y equilibrados. Los frutos secos nos ayudan a aumentar nuestra fuente energética.
4- Mantenerse activo. Aunque tengamos menos energía y el clima no ayude es importante salir de casa. Puedes hacer actividades como ir al cine, al teatro, patinar sobre hielo. El deporte siempre ayuda a elevar las hormonas que nos ayudan a estar mejor.
5- Tener encuentros sociales placenteros. Aprovecha para hacer planes interesantes y divertidos con amig@s.
6- Hacer actividades exteriores que nos permitan aprovechar al máximo la luz del sol. Sal de casa y aprovecha para dar paseos, hacer recados, practicar ejercicio al aire libre. Esto ayuda a mejorar la energía y el estado de ánimo. Si hace mal tiempo, puedes aprovechar para permitirte reconectar contigo mism@, el hogar, la familia y la intimidad. Durante el verano hemos estado más hacia afuera, ahora podemos aprovechar para tomar consciencia de nosotr@s, observar cómo nos sentimos y qué deseamos.
Recuerda, al igual que las nubes el estado de ánimo variará. Es algo temporal, así que acepta como estás y disfruta de esta etapa.
¿Sientes que los síntomas de la depresión otoñal y el TAE están interfiriendo en tu calidad de vida? Puedes contáctarnos.
Laura Raijenstein
Psicóloga Sanitaria-Psicoterapeuta Online y Presencial
Contacto: laurapsyonline@gmail.com
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