Al igual que cambia el clima es normal que cambie nuestro humor con las estaciones. La depresión Otoñal es más común de lo que la mayoría se imagina.
Nuestro estado de ánimo no siempre es el mismo, y esto depende de diferentes factores entre otros puede verse afectado por el tiempo atmosférico. El cambio de humor estacional ocurre típicamente cuando las estaciones climáticas cambian. La Depresión Estacional, es una depresión pasajera que se manifiesta al terminar el verano y suele durar un tiempo limitado. La mayoría de los síntomas comienzan en el otoño (por eso también se la conoce como Depresión de Otoño) y durarán más o menos tiempo dependiendo de la persona. Si los síntomas afectan en la vida personal, social y/o laboral nos estaremos refiriendo al Trastorno Afectivo Estacional (TAE) que es un trastorno pasajero. El cambio de humor estacional también puede generarse en primavera y se conoce como Astenia Primaveral.
¿Cómo saber si tengo Depresión Otoñal?
La Depresión Estacional o el TAE es «más que una simple tristeza invernal». Es una forma de depresión que sigue un patrón estacional. En el TAE los cambios de humor son estacionales y tienen un patrón predecible de recurrencia en el tiempo. Se experimentan solo durante determinadas épocas del año, generalmente en invierno. La Depresión, en cambio, aunque los síntomas son parecidos perduran en el tiempo y afecta tu vida diariamente.
Si sospechas que padeces de Depresión Estacional o TAE, es importante mantenerte atento a los síntomas y encontrar solución lo más pronto posible. Se puede hacer un “diagnóstico” después de dos eventos consecutivos de depresión, que ocurren y terminan aproximadamente al mismo tiempo, cada año, y donde los síntomas disminuyen durante el resto del año.
Síntomas para detectar la Depresión Estacional o TAE:
- Te baja mucho la energía.
- Tienes dificultad para concentrarte.
- No quieres salir ni ver a la gente.
- Tienes dificultad para conciliar el sueño, o duermes de más.
- Te Sientes triste, abatido, lloroso, irritado, culpable o desesperanzado.
- Tienes cambios notables en tu apetito.
- Te vuelves más propenso a captar resfriados, infecciones u otras enfermedades.
- Pierdes el interés en el sexo o el contacto físico.
Todos tenemos diferentes experiencias con diferentes estaciones y tipos de clima particulares. Es posible que te sientas particularmente incómodo en temperaturas más altas o más frías, lo cual podría contribuir a que desarrolles Depresión Estacional.
Vivir con Depresión Estacional o TAE puede ser difícil, pero hay muchas cosas que puedes hacer para ayudarte a afrontar la Depresión Otoñal. Aquí compartimos algunas:
- Lleva un diario donde puedas escribir como te sientes.
- Planea actividades para tiempos más difíciles.
- Busca el apoyo de tus familiares y amigos.
- Aprende métodos de relajación.
- Cuida tu salud física y mental.
- Habla con un especialista.
Algunas otras formas de prevención que pueden ayudar incluye aprovechar los momentos de luz para estar en el exterior. En los países donde no hay demasiada luz en invierno, la terapia de luz se utiliza para tratar la depresión estacional. Hacer más ejercicio ayuda a nivel hormonal. Aumentar la cantidad de luz en casa. Hacer meditación y otras técnicas de control del estrés. Pasar más tiempo al aire libre y si te lo puedes permitir visitar países que tienen más sol.
Recuerda que cualquier tipo de alteración emocional requiere de la ayuda de un especialista. Y es importante tenerlo como primera opción para detectar y minimizar los síntomas del cambio de humor estacional.
Para terminar queremos que no olvides que al igual que cambia el tiempo, cambian las emociones.
GPOLaura Raijenstein
Psicóloga Sanitaria-Psicoterapeuta Online y Presencial
Contacto: laurapsyonline@gmail.com
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